Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı hesaplama

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakılmalı?

Beslenme, kuşkusuz hayatımızın en önemli yapı taşlarından biridir. Ne yediğiniz ve nasıl beslendiğiniz beden sağlığınızı doğrudan etkiler. Bu nedenle öğünlerde yediğiniz yiyeceklerin besin değerlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yediğinizin farkında olmalı, yediğiniz yiyeceği gerçek anlamda tanımalısınız.

Doğru beslenme alışkanlığı bir hayat disiplinidir ve eğer istikrar gösterilirse zaman içerisinde pekişir. Belirli günlerde sağlıklı besinler tüketerek doğru beslenip diğer günlerde yanlış beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz doğru bir beslenme alışkanlığı edinemezsiniz. Doğru beslenmeyi bıraktığınız her an başa dönersiniz.

Sağlıklı ve fit bir vücut, doğru beslenme alışkanlığının bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden sağlığınızla ilgili ipuçları taşır. Bu ikisi bir bütünün iki ayrı parçası gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan diğeri eksik kalır. Bu bütünlüğü sağlamak ve bütünlüğü sağladıktan sonra bozmamak yaşam kalitenizi yükseltir. İşte bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevabına hakim olmanız gerekir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Herkesin günlük maksimum kalori alım miktarı farklıdır. Bu sebeple herkes öğünlerini kendi günlük kalori miktarına göre düzenlemelidir. Doğru bir şekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabileceğini bilmesi gerekir. Kulaktan kulağa yayılan bilgiler herkesin bünyesinde doğru sonuç vermeyeceği gibi, sizi yanlış sonuçlara bile götürebilir.

Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye eşit sorusunun cevabını bilmelisiniz. 1 kilo ortalama 7400 kaloriye eşittir. Günlük maksimum kalori alım miktarınızı en başta metabolizma hızınız belirler ve bu miktar metabolizma hızınızla paralel olmalıdır. Metabolizma hızı dışında yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori alım miktarınızı etkileyen ayrıntılar arasında yer alır.

Kilo vermeye başlamanız ise günlük aldığınız kalori miktarını çok fazla abartmadan azaltmanız ile başlar. Günlük alınan kalori miktarının azaltılması noktasında da yine kalori hesabının doğru yapılması gerekir. Örneğin, günlük yaktığınız kalori miktarı 2000 kalori ise bu miktarın %10 ile %30’u arasına inebilirsiniz. Daha fazlası sağlıklı kilo kaybetmenize engel olabileceği gibi metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek değildir. Metabolizma hızınız yavaşladığında kilo vermeniz de yavaşlar.

Kilo vermenin kısa vadeli bir süreç olmadığını da unutmamanız gerekir. Kısa vadede kilo vermeyi başarabilirseniz bile bunun sağlıklı bir kilo verme durumu olmadığını aklınızdan çıkarmayın. Önemli olan hızlı kilo vermeniz değil, doğru bir şekilde kendinize zaman tanıyarak kilo vermenizdir.

1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Lazım?

Doğru bir şekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktarınızın günlük kalori alma miktarınızın aksine azalması değil, artması gerekir. Örneğin rutin olarak günlük 2000 kalori alıp 500 kalori harcıyorsanız kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacaktır.

Günlük olarak harcadığınız kalori miktarının %10 ile %30’u üzerine çıkabilirseniz kilo vermeye başlarsınız. Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir. Kalori yakımını birden fazlalaştırarak daha hızlı kilo vermeye çalışır, aniden günlük rutininizin çok üzerine çıkarsanız vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemiş olur, yorgunluk ve enerji kaybı gibi sorunlarla karşı karşıya kalırsınız. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayanıklılığı birbirinden farklıdır. En doğrusu vücudunuzu rutininiz dışındaki bir duruma acele etmeden alıştırmak, vücudun sürece adaptasyon sağlamasına zaman tanımaktır. Vücudunuz adaptasyonunu sağladıktan sonra harcadığınız kalori miktarını biraz daha arttırabilirsiniz.

Unutmamanız gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farklıdır. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yakılmalı gibi bir sorunun genel geçer bir cevabı yoktur. Kişiye göre değişkenlik gösterir. Kalori harcarken aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulması sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

1 Kilo Almak İçin Kaç Kalori Alınmalı?

Kilo alabilmek için günlük kaç kalori almanız gerektiği yine metabolizma hızınız ile ilgili bir durumdur. Metabolizması size göre daha hızlı olan biri, günlük aldığı kalori miktarını arttırmasına rağmen kilo almazken siz alıyor olabilirsiniz. Burada da asıl önemli olan metabolizma hızıdır ve 1 kilo kaç kalori ile alınır sorusunun cevabını bilmek gerekir.

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız. Günlük olarak alınması gereken kalori miktarı herkes için farklı olduğundan 1 kilo alan insan kaç kalori almıştır sorusunun cevabı da yine herkes için farklı olacaktır. Kilonuzdan memnun değilseniz, kilo almak istiyor fakat alamıyorsanız ilk olarak bunun herhangi bir sağlık probleminden kaynaklanmadığına emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlamanıza başlayabilirsiniz.

Beslenme planlamanıza başlarken ilk olarak günlük aldığınız kalori miktarınızı arttırmayı deneyin. Bunu kalori değeri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz arasına alarak yapabilirsiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını arttırdıktan sonra günlük ne kadar kalori harcadığınızı bilmelisiniz. Günlük aldığınız kalori miktarını yukarı çekerken günlük harcadığınız kalori miktarını da artırırsanız kilo almanız pek mümkün olmaz. Aldığınız kaloriyi arttırırken harcadığınız kaloriyi de dengeli bir şekilde sınırlamalısınız. İster kilo vermeye çalışın ister almaya, her iki durumda da aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki dengeyi sağlamanız gerekir. Kilo alırken de tıpkı kilo verirken olduğu gibi beslenme düzeninize egzersizlerin eşlik etmesi hedefinize daha hızlı ve doğru bir yoldan ulaşmanızı sağlar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo almanız vücudunuzun şekil almasını sağlar ve vücudunuzdaki kas oranını korur.

Günlük Kalori İhtiyacı Neye Göre Hesaplanır?

Yaş, cinsiyet, boy uzunluğu gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyacı erkek ve kadınlar için farklı şekillerde belirlenir.

Eğer erkekler için ortalama bir hesap yapılıyorsa 66 + (13.75 x kilo) + (5 x boy uzunluğu) – ( 6.8 x yaş) formülü, eğer kadınlar için bir hesap yapılıyorsa ise 665 + (9.6 x kilo) + (1.7 x boy uzunluğu – 4.7 x yaş) formülü üzerinden hesaplanır.

Örneğin, boyunuz 1.65 ise 165 olarak yazmalısınız. Bu hesaplamadan sonra ortaya çıkacak olan sonuç bazal metabolizma hızıdır ve tüm gün hareketsiz dursanız bile sizin günlük almanız gereken kalori miktarını gösterir. Günlük kalori ihtiyacınızın hesaplanması ise bu noktadan sonra başlar. Eğer gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirlediğiniz bazal metabolizma hızınızı 1.2 ile, hafta içerisinde ağır olmayan egzersizler yapan biriyseniz 1.375 ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz 1.55 ile, haftanın neredeyse her günü ağır antrenmanlar yapan biriyseniz 1.725 ile, eğer hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha ağır antrenman süreci içerisindeyseniz 1.9 ile çarparsanız çıkan sonuç size günlük kalori ihtiyacınızı gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her koşul için yüzde yüz doğru değildir.

Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Ortalama Kalori İhtiyaçları Listesi

Yaş ve cinsiyet dağılımına göre farklılık gösteren günlük kalori ihtiyaçları ortalama olarak şu şekildedir:

• 51 yaş üzeri erkekler için 2000 kalori
• 51 yaş üzeri kadınlar için 1600 kalori
• 31 – 50 yaş arası erkekler için 2200 kalori
• 31 – 50 yaş arası kadınlar için 1800 kalori
• 19 – 30 yaş arası erkekler için 2400 kalori
• 19 – 30 yaş arası kadınlar için 2000 kalori
• 14 – 18 yaş arası erkekler için 2200 kalori
• 14 – 18 yaş arası kızlar için 1800 kalori
• 9 – 13 yaş arası erkekler için 1800 kalori
• 9 – 13 yaş kızlar için 1600 kalori
• 4 – 8 yaş arası çocuklar için genel olarak 1200 ile 1400 kalori arası
• 2 – 3 yaş arası çocuklar için genel olarak 1000 kaloridir.

Yaş ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlarını gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmiş rakamlardır. Bu kalori miktarlarına uygun bir beslenme alışkanlığı bilinçli bir şekilde küçük yaşlardan itibaren uygulanırsa beden sağlığı ve vücut gelişimi istenilen şekilde olur. Doğru beslenme alışkanlıklarının küçük yaşlardan itibaren edinilmesi ve uygulanması tavsiye edilir. Fakat ileri yaşlarda da doğru bir beslenme alışkanlığı kazanmak mümkündür.

Yağ Yakımını Hızlandıran Zayıflatma Etkili 5 Tarif

1) Ayda 12 Kilo Verdiren Zayıflama İksiri

Hem zayıflayın hem de damak tadınıza uygun tariflerden yararlanmayı ihmal etmeyin. Eğer siz de elma, limon, tarçın ve karanfilin birlikteliğinin ağzınızda bıraktığı tadı seviyorsanız bu tarif tam size göre! Tarçın, elma ve limon vücudunuz için iyi bir arınma sağlar. Ayda 12 kilo verdiren zayıflama iksiri tarifini hazırladıktan sonra isteğinize göre soğuk veya ılık olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zayıflatan İksir

2) Kalça ve Göbek Yağlarını Eriten Salatalık Kürü

Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir şekilde hazırlanan salatalık kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak. Salatalık hem düşük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin barındırır. Aynı zamanda metabolizma hızınızı da arttırır. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi

3) Müthiş Kilo Verdiren Doğal İçecek

Doğanın ikramı olan malzemelerle çabucak hazırlayacağınız bu müthiş içecek, metabolizmanızı çalıştırarak kilo vermenize en iyi şekilde yardımcı olacak. Zayıflama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vardır. Kuru erik, içeriğindeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolaylaştırır. Kilo Verdiren İçecek

4) Çayını Hazırla Haftada 1 Kilo Ver

Sağlık deposu olan bir çay içerek zayıflamayı kim istemez? Tarife sadık kalarak hazırladığınız sağlık deposu çayınızı keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birlikteliği vücudunuza yüksek oranda katkı sağlar. Bu içecek sayesinde kilolarınızdan kurtulurken vücudunuzdaki zararlı toksinlerden de kolaylıkla arınırsınız. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay

5) Haftada 5 Kilo Verdiren 2 Malzemeli Kür

Yalnızca iki malzeme ile hazırlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme aşamasında duyduğunuz tatlı yeme isteği diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki şeker dengesini sağlayabilen tarçın sayesinde bu kür ile tatlı yeme isteği bir hayli azalır. Ayrıca tarçın iyi bir yağ yakıcıdır. Haftada 5 Kilo Zayıflatan Kür

(Tarifleri uygulamadan önce kullanacağınız malzemelere karşı bir alerjinizin olmadığından emin olunuz.)

Zayıflama Kürleri 4 Farklı Uzmandan Doğal ve Pratik Kür Tarifleri

En Etkili Zayıflama Yöntemleri

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı?

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.