Show
Son güncelleme Ara 12, 2021 Sporcu beslenmesi hakkında biraz araştırma yaptığınızda karşınıza çıkacak temel iki besin öğesi vardır. Biri protein diğeri de kaloridir. Günlük olarak hazırlanan sporcu diyet listeleri günlük kalori ve protein gereksinimine göre listelenir. Burada özellikle vücut geliştirme, yüzme, halter gibi sporlarla uğraşanların günlük protein miktarının tüketimine dikkat etmeleri gerekir. Çünkü protein kas oluşumu ve kasın güçlenmesi için son derece önemli bir besindir. Gerek doğal gıdalar tüketerek gerekse de protein tozları kullanarak bu ihtiyaç giderilebilir. Sporcular İçin Günlük Protein Miktarı HesaplamaVücudumuzda dolaşan kanımızın içerisinde ortalama 300 gram protein bulunmaktadır. Organizmadaki hücreler ihtiyaçları halinde bu proteinleri alarak kullanırlar. Sporcuların kaslarının güçlü olması ve gelişmesi için kanda yeterli amino asitlerin olması lazım. Proteinin en küçük parçası olan amino asitler antrenmanlar sırasında zorlana kasların yapılanmasına yardımcı olmaktadır. Sporcu beslenmesi hakkında en önemli madde olan protein miktarının tespit edilmesi gerekir. Sporcular buna göre beslenmeli ve diyet programları oluşturulmalıdır. Ancak günlük protein alım miktarı ne olmalı sorusuna yanıt verilmelidir. Spor yapmayan ve normal fiziksel harekete dayalı yaşam sürenlerin kilo başına 0,8 gram protein almaları gerekir. Örneğin 70 kg olan birey günlük 56 gram protein almalıdır. Ancak bu sporcular ve vücut geliştirmeyle uğraşanlarda farklı olacaktır. Yaklaşık 2 katı daha fazla protein tüketimi yapılmalıdır. Yani 70 kg bir sporcu 105 ile 140 gram protein arasında alım yapmalıdır. Bunu doğal gıdalar veya protein tozları takviyesi ile yapabilirler. Sporcu beslenmesi hakkında önemli bir detay olan günlük protein alım miktarı, sporcular için kg başına 1,2 ile 2 gram arasında değişiklik gösterir. Burada protein içeren besinlerden de biraz bahsetmek gerekir. Hayvansal proteinler, balık, et, yumurta, süt, yoğurt ve türevlerinde, bitkisel proteinler ise kuru baklagiller, sebze ve tahıllarda bol miktarda bulunmaktadır. Ancak bazen beslenmenin yeterli olamayacağı durumlarda protein tozları takviyesi ile vücut gelişimine destek verilmelidir. Aşağıdaki hesaplama aracında protein ihtiyacını hesaplamak istediğiniz kişinin cinsiyetini, gün içindeki aktivite düzeyini ve hedefini seçtikten sonra santim cinsinden boyunu, kilogram cinsinden ağırlığını, yaşını giriniz ve hesapla butonuna basınız. Sayfanın devamında bu konu hakkında merak edilen soruların yanıtlarını bulabilirsiniz. İlgili Hesaplamalar
Protein nedir?Amino asitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir. Sözcüğun kaynağı ise Yunanca'da "birincil öneme sahip" anlamını taşıyan prota sözcüğüdür. Protein vücutta ne işe yarar?Canlı organizmaların temel bileşenlerindendir ve hücrelerin içindeki her süreçte yer alırlar. Proteinlerin bir çoğu vücut içerisinde biyokimyasal tepkimelerde katalizör işlevi olan enzimlerdir ve metabolizma için yaşamsal bir role sahiptir. Diğer bazı protein türlerinin ise ise yapısal veya mekanik işlevleri vardır: örneğin hücre iskeletindeki proteinler, hücrenin şeklini koruması için bir iskele görevi yaparlar. Ayrıca hücre haberleşmesi, bağışıklık yanıtı, hücre tutunması ve hücre bölünme döngüsünde yer alırlar. Protein ihtiyacı nedir?Proteinler, beslenmemizin önemli bir parçasıdır. Hayvanlar her amino asiti sentezleyemediklerinden, temel aminoasitleri gıda yoluyla almak zorundadır. Hayvanlar yedikleri proteini sindirim esnasında serbest amino asitlere parçalayıp bunlarla yeni proteinler sentezler. Bu nedenle vücudun hem mevcut durumunu koruması hem de gelişmesi için protein alımına ihtiyacı vardır. Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?Günlük ihtiyaç cinsiyet ve yaş gibi farklı kriterler baz alınarak hesaplanmaktadır. Ancak kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir. Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak (50 X 2,75 = 137,5) 137 gram olması tavsiye edilmektedir. Protein alımı kilo vermeye yardımcı olur mu?Vücut ağırlığı beyindeki hipotalamus adı verilen bölge tarafından düzenlenmektedir. Protein ağırlıklı beslenen bir kişinin açlık hormonları azalmaya başlar ve buna ek olarak açlık önleyici hormonlarında artış gözlenir. Bu nedenle karbonhidrat ve yağ alımı yerine protein alımını artıran bir kişide açlık hormonlarının azalmasıyla kilo verme süreci tetiklenir. Ayrıca yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırdığından uykuda olunan zamanlarda bile daha çok kalori yakmayı sağlar. Bu da daha kolay kilo vermeyi sağlar. 1 gram protein kaç kalori?Her bir gramında 4 kalori enerji bulunur. Bir sporcu günde kaç gram protein almalı?Dayanıklılık sporcularında alınması önerilen protein miktarı 1,2-1,4 g/kg/gün iken, dirençli egzersiz yapan sporcularda alınması gereken miktar 1,4-1,7 g/kg/gün olarak önerilmektedir. Antrenman bittikten hemen sonra 20-25 g yüksek kalite bir protein alımı önerilmektedir.
70 kilo biri kaç gram protein alınmalı?Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
80 kilo kaç gram protein alınmalı?Tablo 1'deki verilere göre, 20 yaşındaki 80 kiloluk sağlıklı bir erkek kilo başına 0.8 gram kadar proteine ihtiyaç duyar. Yani bu genç günlük olarak 80 X 0.8 = 64 gram kadar tüketirse makroları karşılar.
100 gr protein için ne yemeli?Yumurta. Yumurta en sağlıklı ve en besleyici protein kaynaklarından biridir. ... . Balık. Balık: Sağlık açısından oldukça faydalı bir besindir. ... . Karides. Karides: Selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere vücut için faydalı diğer besin maddelerinden zengin bir deniz ürünüdür. ... . Tavuk Göğsü ... . Hindi Göğsü ... . Lor Peynir. ... . Yoğurt. ... . |
Spor yapan birinin günlük alması gereken protein
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 ketiadaan Inc.
