Mide ağrısı ve halsizliğe ne iyi gelir

Güzel bir gecenin ardından, seni sevdiklerinle, dostlarınla eğlendiğine pişman edecek kadar perişan eden hangover sorunuyla karşılaştın mı hiç? Hani şu akşamdan kalma durumu... Oysa ne güzel bir geceydi. Ertesi gün, geçirdiğin akşamın bıraktığı pozitif etkiyle güne mutlu bir şekilde uyanmak ve anılarının tadını çıkarmak varken, baş ağrısı ve mide sorunlarıyla uğraşmak, insanı “ama bu haksızlık” hissiyle baş başa bırakıyor, değil mi? Haklısın ve yalnız değilsin. 

Hangover sorunu birçok insanın başına geliyor. Alkol tüketimine bağlı olarak vücudunda meydana gelen, geçici olmasına rağmen kısa sürede bile insana günü zehir edebilen akşamdan kalma sorunlarına iyi gelecek, daha iyi hissetmeni sağlayacak bazı önerilerimiz var. 

Hangover nedir? 

Hangover (akşamdan kalma) terimi, çok fazla alkol alınmasının ardından ortaya çıkan semptomları ifade etmek için kullanılır. Tipik olarak yorgunluk, halsizlik, susuzluk hissi, baş dönmesi ve ağrısı, mide bulantısı, mide ağrısı, ışığa ve sese duyarlılık gibi belirtilerle kendini gösterse de bu semptomların çeşidi ve boyutu kişiden kişiye göre değişebilir. 

Hangover semptomlarının baş sorumlusu alkoldür, ancak tek sorumlu o değildir. Alkollü içeceklerin fermantasyonu sırasında ortaya çıkan ve konjenerler olarak adlandırılan, alkollü içkinin tadına, kokusuna ve rengine katkıda bulunan kimyasal yan ürünler de bu semptomların ortaya çıkışında önemli rol oynar. Tanenler, metanol ve asetaldehit bu kimyasallara örnek gösterilebilir. Konjener miktarı, içkinin yoğunluğuyla doğru orantılıdır. Bu yüzden yoğun içkileri tüketmek, her zaman daha fazla hangover sorunlarına yol açma eğilimindedir.

Hangover neden olur? Alkol vücuduna ne yapar?

Alkolün vücuduna girdiğinde nelere yol açtığını merak ediyorsan, bu etkileri şöyle sıralayabiliriz:

Dehidrasyon etkisi: Alkol tüketimi idrar üretimini artırır ve vücudunun susuz kalmasına yol açar. Susuzluk ise beraberinde halsizlik ve baş dönmesini getirir. 

Düşük kan şekerine bağlı yorgunluk: Alkol tüketimi, karaciğerde depolanan glikoz rezervlerini tüketebilir. Glikoz beynin ana enerji kaynağıdır. Alkolün etkisiyle ortaya düşük kan şekeri sorunu yorgunluk ve duygudurum bozukluğu gibi hangover semptomlarına yol açabilir.

Sindirim sistemi rahatsızlıkları: Aşırı alkol tüketimi mideyi ve bağırsakları tahriş edebilir, gastrit sorunlarını tetikleyebilir, mide asidi, karaciğer ve bağırsak salgılarının aşırı üretimini tetikleyebilir. Tüm bunlar birlikte mide bulantısı kusma ve karın ağrısına neden olabilir.

Histamin intoleransı ve baş ağrısı: Histamin, bağışıklık sistemi, sindirim ve merkezi sinir sisteminin çalışmasında önemli role sahip bir kimyasaldır. Ancak histaminin migren ve baş ağrısına katkıda bulunduğuna dair bazı kanıtlar bulunuyor. Alkollü içeceklerde yüksek düzeyde histamin bulunması, migren ataklarına ve baş ağrısına sebep olabilir.

Alkolün yarattığı diğer etkiler: Aşırı alkol tüketimi vücudunun elektrolit dengesini bozarak baş ağrısı ve sinirlilik haline yol açabilir. Ayrıca çektiğin baş ağrısı, alkolle genişleyen kan damarlarından da kaynaklanabilir. Alkol alımıyla birlikte vücudunun sıcaklığı ve hormonların da etkileneceği için, tüm bu etkenler uyku kaliteni de olumsuz yönde etkiler. 

Kas kütlesi, insan vücudun daha fazla su tutmasını sağlar. Alkol, yağa oranla suda daha çok ve hızlı çözünür. Dolayısıyla, vücudunda kas kütlesi fazla olan insanlar, daha fazla suya sahip oldukları için alkolün seyreleceği daha fazla alana da sahiptirler. Bu da onları kas kütlesi az olan insanlara göre alkole karşı çok daha toleranslı yapar. (*)

Hangovera iyi gelecek öneriler

Öncelikle hangover durumunu hızlıca ve tamamen ortadan kaldıracak bir sihirli iksirin henüz keşfedilmediğini bilsen iyi olur. Ancak semptomları azaltarak, bu süreci daha hafif atlatmana yardım edecek bazı önerilerimiz var.

● Dehidrasyonu önlemek için bol sıvı al. Bunun en iyi yolu sık aralıklarla az miktarda sıvı tüketmektir. Su, meyve suyu, çorba ve bitki çaylarından bu konuda yardım alabilirsin. Özellikle rezene, zencefil, adaçayı, nane ve papatya gibi vitamin ve mineral deposu, C vitamini içeren ve mideyi yatıştırmaya yardım eden bitkilerle hazırlanmış çaylar bu konuda işine yarayacaktır. 

● Sadece alkol aldıktan sonra değil, almadan önce de yeterli miktarda su içmek, akşamdan kalma sorunlarının ortaya çıkma ihtimalini azaltır.

● Sodyum ve potasyum açısından zengin gıdalar tüketmek elektrolit dengesini düzene sokma konusunda yardım edebilir. Muz, balık, peynir, kemik suyu çorba, ayran ve kraker gibi besinler bu konuda iyi bir tercihtir. 

● Karbonhidrat içerikli besinler mide rahatsızlıklarını hafifletebilir. Peynirli, hafif bir tost, ağır sos içermeyen makarnalar ya da peynir ve kraker atıştırmak bu açıdan sana iyi gelebilir.

● Hangover sorunu uykusuz kalmana ve yorgunluğa sebep olacaktır. Fırsat buldukça dinlenmek, mümkünse uyumaya çalışmak, akşamdan kalma semptomlarını hafifletmeye yardım edecektir.

"Hangover ile mücadelede Japonlar erik turşusu, Almanlar salamura ringa, Kanadalılar ise üzerine lor peyniri ve sos dökülmüş kızarmış patatesten oluşan koca bir porsiyon poutine öneriyor."(**)

Herby Hangover Tea ile güne tazelenerek başla!

Güzel bir gecenin ardından, güne akşamdan kalma sorunlarıyla mı günaydın dedin? Merak etme; Herby’nin birbirinden lezzetli ve faydalı çayları arasında hangover ile mücadele etmende yardımına koşacak harika bir çay var. İçeriğindeki yeşil çay, karanfil, zencefil, rezene, tıbbi nane, limon kabuğu ve bamya çiçeğiyle Herby Hangover Tea, hem vücudunun su ihtiyacını karşılayacak hem de vitamin ve minerallerle tazelenip canlanmana yardımcı olacak. 

Kaynaklar:

https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

https://www.verywellmind.com/the-causes-of-a-hangover-67348

https://www.healthline.com/health/what-causes-a-hangover

(*) https://healthyliving.azcentral.com/people-exercise-higher-alcohol-tolerance-15841.html

(**)https://www.nationalgeographic.com.tr/aksamdan-kalmaya-tarihteki-en-tuhaf-careler/

Bu sitede bulunan metinler, görseller, öneriler ve diğer materyaller bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbiri tıbbi bir tavsiye değildir. Ayrıca bu sitedeki hiçbir içerik profesyonel teşhis ve tedavinin yerini alamaz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir beslenme, diyet programı deneyecekseniz lütfen önce doktorunuza başvurunuz.

Bu sitede yer alan metinlerdeki bilgiler, referansları verilen kaynaklara aittir.

Halsizlik ve mide ağrısına ne iyi gelir?

Mideyi rahatlatmak için ne yapmak lazım?

Mide ağrısı halsizlik yapar mı?

Mide ağrısı için evde ne yapılabilir?