Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar. Show
Şişmanlık vücutta yağ dokusunun artarak birikmesidir. Bireyin kilo almasının en önemli nedeni aldığı enerjinin tükettiği enerjiden fazla olmasıdır. Fakat tek neden bireyin fazla enerji almasına bağlı değildir. Zayıflama sürecinde bireyin alması gereken enerjinin altında bir beslenme düzeni oluşturduğunda kilo kaybı gerçekleşmesi beklenirken bazı durumlarda bu şekilde olmadığı görülmektedir. Kilo vermeyi zorlaştıran 9 neden!Kilo verme sürecini zorlaştıran nedenler arasında ; Su tüketimini azaltmak Besin öğelerini önemsiz görüp sadece kalori hesabı yapmak. Hormon değerlerini kontrol ettirmemek Vitamin ve mineral değerlerini kontrol ettirmemek Egzersiz yapmamak. Hekim tarafından reçete edilen diyabet ve tiroid ilaçlarını kullanmamak Depresyon Rutin öğün düzeninde uzun süre zayıflamak Zayıflama süreçlerinde su tüketimi anlık metabolizma hızını %20-25 oranında arttırmaktadır. Su tüketimini azaltan bireylerin kabızlık, ciltte kuruluk, halsizlik ve kilo veriminde yavaşlamalar olduğu görülmektedir. Kalori hesabı yapan bireyler besinin sadece enerji değerine bakmaktadır. Fakat enerji değerinden daha önemli olan besinin içerdiği makro besin öğeleri olmaktadır. 100 kalori olan bir kolayla 100 kalori değerinde olan bir yumurtanın kan şekeri üzerine etkisi, metabolizma hızı üzerine etkisi ve açlık-tokluk hormonları üzerine etkisi aynı olmamaktadır. Birey kalori hesabı yapmasına rağmen İçerdiği yüksek şeker miktarı kilo verimini zorlaştırmaktadır. Hormonlar hayatımızın her evresinde olduğu gibi kilo veriminde de karşımıza çıkmadır. Tiroid bezinin az çalışması sonucu metabolizma yavaşlamaktadır. Bu durum bireyde kilo artışına neden olabilmektedir. Guatrojenik besinlerin tüketiminin kısıtlanmasıyla ve ilaç tedavisiyle bu durumun önüne geçilmesi mümkündür. Bir diğer hormon pankreastan salgılanan insülin hormonu da kilo verme sürecinde baş rol oynamaktadır. İnsülin salgısının yetersiz olması veya hiç salgılanamaması sonucu diyabet rahatsızlığı ortaya çıkmaktadır. İnsülin yetersizliği sonucu kan şekerinde oluşan dalgalanmalar bireyin kilo verme sürecini zorlaştırmaktadır. Yeterli fiziksel aktivite ve kan şekeri değerlerine göre hazırlanmış beslenme programıyla bu engeli ortadan kaldırmak mümkün olmaktadır. D vitamin düzeyi düşük olan erişkin bireylerde obezite daha sık ortaya çıkmaktadır. D vitamini eksikliğiyle birlikte adipozitede artış, dislipidemi ve insülin salınımında azalma görülmektedir. Bu durumlar obezitede D vitamini eksikliğinin yapbozun bir parçası olduğunu göstermektedir. D vitamini düzeyi düşük olan bireyler hekim kontrolünde besin takviyesini kullanarak kilo verimine yardımcı olabilmektedir.  1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalıyız? 1 kilo kaç kalori, 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir, , 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım? 1000 kalori kaç kilo yakar? Günde 500 kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir? Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı? Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım, Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım, 7400 kalori kaç adım, 10000 adım kaç kalori, 1000 kalori yakmak kaç kilo verdirir gibi kalori hesaplama ile ilgili merak edilen tüm soruların uzman cevaplarını yazımızın içeriğinde bulabilirsiniz… Kalori Hesaplama Kalori hesabı yapmak neden önemlidir? Sorusunu cevaplayarak başlayalım… İnsan vücudu belli bir ritimde ve dengede çalışır. Gün içinde yaptığımız bütün faaliyetler hareketler enerji sayesinde gerçekleşir. Nasıl ki bir araba benzini olmadan hareket edemez ise insan da enerji harcamadan hareket edemez. Vücudumuzda enerjinin açığa çıkması için yağ yakımı gerçekleşir. Yağ yakımı için besinlerden aldığımız kalori değeri bu nedenle önemlidir. Günlük alınması gereken kalori miktarınızı bilerek ona göre düzenli ve sağlıklı beslenmek bu nedenle çok önemsenmektedir. Diğer taraftan zayıflamak için de bu bilgi kalori hesaplama olarak çok faydalı etkiler gösterir. Yani gün içinde beslenmenize göre ne kadar fazla yağ yakarsanız kalori harcarsanız bir o kadar fazla zayıflarsınız. Örneğin günlük kalori ihtiyacınız ortalama olarak 2100 kalori olarak hesaplandıysa ve siz günlük beslenme planınızı hesapladığınızda toplam 2500 kalori ile besleniyor ve spor yapmıyorsanız (2500-2100=400 kalori ) her gün 400 kalori fazla enerji ve yağ birikimi yapıyorsunuz anlamına gelir. Diğer bir deyişle bu şekilde beslenmeye devam ederseniz yaklaşık 2 hafta içerisinde 1 kilo alacak olduğunuzu görebilirsiniz. Ve bu şekilde devam eden uzun vadede daha da fazla kilo alımına sebep olacağını belirtmek isteriz. Ancak bunu değiştirmek sizin elinizde… Tek yapmanız gereken günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak bu planda beslenmeye sürekli olarak devam etmek. Zayıflamak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızın makul ölçüde bir miktar altında beslenerek ya da düzenli olarak spor yapıp kalori harcayarak kilo verme sürecini başlatabilirsiniz. Yok, ben kilo almak da kilo vermek de istemiyorum diyorsanız günlük kalori ihtiyacınız kadar beslenmeye dikkat etmeniz yeterli olacaktır 🙂 Şimdi gelin dilerseniz kilo vermek için kaç kalori yakmalıyız ile ilgili merak edilen diğer sorulara birlikte göz atalım…
1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekiyor?Zayıflamak isteyen herkes biliyoruz ki 1 kilo kaç kalori diye çok merak ediyor… O halde hemen açıklayalım 🙂 Yapılan araştırma sonuçlarına göre bir insanın vücudundan 1 kilo yağ yakmak yani 1 kilo vermek için harcanması gereken enerji kalori (kcal) değeri ortalama olarak 7 bin 400 kalori olarak hesaplanmaktadır. 1 kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarı 7400 kalori (kcal) olduğu yapılan araştırma sonuçlarınca ortaya konulmuştur. 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?Zayıflama sürecinde kalori hesaplama yöntemi ile kilo vermek istiyorsanız, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik gösteren bir değerdir. Kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, var olan kilosu, metabolizma hızı ya da hormonel durumu gibi pek çok faktör günlük kalori ihtiyacını kişiye özel bir değer olduğunu ortaya koyar. Günlük kalori ihtiyacınızın kaç olduğunu en doğru şekilde bir diyetisyenden yardım alarak çeşitli test ve tetkiklerden sonra öğrenebileceğinizi belirtmek isteriz. Bu konuda internette pek çok farklı ve yanlış yönlendirmelere maruz kalmadan uzman bir doktordan yardım almak en doğru seçenektir. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra bu miktarın makul seviye altında beslenerek ya da ekstra egzersizler ile kalori harcayarak siz de kilo vermeye başlayabilirsiniz. Örneğin günlük beslenmenizde 700 kalori miktarınca kısıtlamaya giderek istikrarlı bir şekilde devam ederseniz yaklaşık 10 gün içinde 1 kilo vermiş olabilirsiniz. Bu 700 kalorinin 300 kalorisini beslenmenizde kısıtlamaya giderek 400 kalorisini de yürüyüş, bisiklet ya da pilates gibi egzersizler yaparak da kolaylıkla harcayabilirsiniz. 1000 Kalori Kaç Kilo Yakar?1000 kalori yakmak kaç kilo verdirir, 1000 kalori kaç kilo sorularının cevaplarını vermeden önce belirtmek isteriz ki günde 1000 kalori harcamak bazı kişiler için zorlayıcı olabilir. Ya da günde 1000 kalori ile beslenmek de aynı şekilde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. 1000 kalorilik şok diyetler olarak geçen bu diyetlerin aslında kilo verdirdiği iddia edilse de sonrasında hızla verilen kilodan daha fazlasını aldırdığını unutmayın. Zayıflama süreci ne kadar uzun vadeye yayılırsa o kadar sağlıklı ve bir o kadar da kalıcı zayıflama gerçekleşir… Şimdi sorumuzun cevabına geçelim; 7400 kalorinin 1 kg yağ yaktığını söylemiştik. Bu hesaplamaya göre günlük 1000 kalori harcamanın ise bir haftada 700 gr – 1 kilo arasında yağ yaktığını söyleyebiliriz. Günde 500 Kalori Yakmak Ayda Kaç Kilo Verdirir? Bir diğer merak edilen sorulardan biri de günde 500 kalori yakmak ayda kaç kilo verdirir, zayıflatır mı? sorusudur. Belki de en ideal düzeyde istenen kalıcı zayıflamayı sağlayan kalori yakma ritmi günlük 500 kalori harcamaktır. Ortalama insan vücuduna göre bu değer kabul edilse ve daha uygulanabilir olsa bile yine de farklı kişiler tarafından zorlanabilecekleri bir kalori harcama ritmi olabilir. İşte bu nedenle günlük ne kadar kalori azaltmaya gideceğinizi diyetisyen yardımı ile belirlemeniz en doğrusu olacaktır. Günde 500 kalori yakarak 1 haftada yaklaşık olarak yarım kilo, iki haftada ise en az 1 kilo vermiş olabilirsiniz. Günlük 500 kalori harcamaya devam ettiğiniz sürece 1 ay boyunca ortalama 2 – 2,5 kilo verebilirsiniz. Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakılmalı?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım? Kalori hesaplama ile ilgili oldukça merak edilen bir diğer sorular ise haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım ya da haftada 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalıyım gibi sorulardır. Öncelikle kalori hesaplama yöntemi ile haftada 1 kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızı bilmeniz gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızın altında beslenerek ya da ekstra egzersizler yaparak kalori yakıp kilo verme sürecinizi başlatabilirsiniz. Kilo verme kişiye özel bir durum olduğu için kişinin yaş, kilo, boy ve cinsiyet gibi özellikleri zayıflama durumuna etki eder. Bu nedenle ezbere kalori harcamak işe yaramayabilir. Kendinizin günlük alması gereken kalori miktarını öğrendikten sonra kalori yakma planınızı buna göre yapabilirsiniz. Örneğin günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenme planınızda her gün 700 – 750 kalori azaltmaya giderseniz haftada 1 kilo zayıflamış olacaksınız. Kalori alımından ziyade ne kadar kalori yaktığınızın da önemli olduğunu unutmayın. Özetle metabolizma hızınızı öğrenip en ideal kaloriyi alarak ve böylece haftada toplam 7400 kalori azaltmış olarak bir haftada 1 kilo verebilirsiniz. 7400 Kalori Kaç Adım? 1 kg ağırlığında yağ yakımını yani 1 kilo zayıflamanızı gerçekleştiren kalori miktarı olan 7400 kaloriyi nasıl ve ne şekilde yakacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Hemen belirtelim bir haftada 7400 kalori değerinde az beslenerek haftada 1 kilo vermeyi garantileyebilirsiniz. Öte yandan beslenmenize uygun ölçüde devam edip 7400 kalori değerinde enerji harcayarak da zayıflamanız mümkün. Yağ yaktıran ve kalori harcatan en etkili egzersiz adım atmaktır yani yürüyüş… O halde hemen belirtelim 7400 kaloriyi yakmak için atmanız gereken adım sayısı toplam 148.000 (148 bin adım) olarak hesaplanmaktadır. Bu adım sayısını günlere bölerek yürüdüğünüzde tam olarak 1 kg yağ yakmış olacaksınız. Küçük bir hesaplama ile belirtirsek günde 10 bin adım atarak yaklaşık 14 günde 1 kilo vermiş olacaksınız. 10000 (10 bin) Adım Kaç Kalori? 10000 (10 bin) adım kaç kalori yakar, 10 bin adım kaç kalori yaktırır gibi 10 bin adım kaç kalori sorusunun cevabına bakalım şimdi de… Günde 10 bin adım atmak yaklaşık olarak 500 kalori (kcal) civarında enerji harcamanızı sağlar. Bu şekilde her gün düzenli olarak 10 bin adım atarak yürüyüşe bir hafta boyunca devam ederseniz yarım kilo, iki hafta boyunca devam ederseniz ise tam 1 kilo zayıflamış olabilirsiniz. 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir?1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir.
1 ayda 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?Günde 500 kalori yakarak 1 haftada yaklaşık olarak yarım kilo, iki haftada ise en az 1 kilo vermiş olabilirsiniz. Günlük 500 kalori harcamaya devam ettiğiniz sürece 1 ay boyunca ortalama 2 – 2,5 kilo verebilirsiniz. Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakılmalı? 1 haftada 1 kilo vermek için günde 1000 kalori yakılmalıdır.
Günde 1000 kalori ile kaç kilo verilir?1000 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir diye merak edecek olursanız metabolizma hızınıza göre haftada 2 kilo verme ihtimaliniz olduğunu ifade edebiliriz. Hızlı ve etkili zayıflama diyetleri ile istenen sonuçlara ulaşmak için diyet ile birlikte yapılacak spor verimi artıracaktır.
Kilo almamak için günde kaç kalori yakılmalı?Kişiler günlük olarak 1000 kalori yaktığında, haftalık mevcut kilosundan 1 kilo verecektir. Haftada 7000 kalori yakılması, kişilerin 1 hafta sonunda 1 kilo vermesine yardımcı olacaktır.
|
Günde 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 ketiadaan Inc.
