Günde 300 kalori almak kaç kilo verdirir

Diyetisyelerin çoğu, günde 500, 600, 700, 800 kalori gibi kısıtlı kalori alımına dayalı diyetleri doğru ve sağlıklı bulmuyor. Gerçekten de günde 1100 kalorinin altındaki diyetler sağlık açısından çeşitli riskleri de beraberinde getiriyor. Çok düşük kalorili bir diyetle hayatta kalmanız mümkün olsa da, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi bu tarz diyetlere 6 haftadan fazla devam etmeyi asla önermiyor.

500 kalorilik diyet listesi ayda kaç kilo verdirir?

Diyetisyenler 3.500 kalorinin 450 grama eşit olduğunu, günde 500 kalori daha az alarak yahut 500 kalori daha fazla harcarayak 1 hafta sonunda 450 gram yani yaklaşık yarım kilo zayıflayabileceğinizi bildiriyorlar. Yine diyetisyenler, günde 500 kalori alarak, haftada 2 kilo, ayda 8 kilo zayıflayabileceğinizi haber veriyorlar.

Uzmanlar günlük kalori alımının minumum olarak kadınlarda 1200, erkeklerde ise 1500'ün üzerinde olması gerektiğini bildiriyorlar. 500 kalorilik bir diyet uzmanların bildirdiği günlük kalori ihtiyacının çok altında olduğundan bu tarz şok diyetler kesinlikle diyetisyen denetiminde uygulamalıdır. Her hangi kalorisi düşük bir diyeti yaparken, sağlığınızda ciddi bir değişiklik olmadığından emin olmak için her iki haftada bir doktora kontrole gitmelidir.

500 kalorilik diyet nasıl yapılır?

hCG diyeti, 500 kalorilik diyetlerin en popüler olanlarındandır. Gıdaların çok kısıtlı alımına dayanır. Kahvaltı yalnızca çay ya da kahveden oluşur. Öğle ve akşam yemeklerinde ise 100 gram et, 1 porsiyon meyve ve 1 porsiyon sebze ve 1 adet grisini yenir. 500 kalorilik hCG diyetinde yenilebilir etler; yağsız sığır eti, tavuk göğsü, dana etidir. Sebzeler ise ıspanak, lahana, pazı, domates, soğan, rezene, turp, salatalık, kereviz, kuşkonmaz ve yeşil salata ile sınırlıdır. Meyve olarak elma, portakal, yarım greyfurt veya 1 avuç çilek gibi alternatifleriniz mevcuttur.

600 Kalorilik Diyet İle 5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

700 Kalorilik Diyet İle Şok Zayıflama Diyet Listesi Tıklayınız

800 Kalorilik Diyet İle 7 Günde 4 Kilo Diyet Listesi Tıklayınız

900 Kalorilik Diyet İle Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi Tıklayınız

Kilo alımı, yediğimiz yemekler ve harcadığımız enerji arasındaki orantısızlıklar sonucu oluşur. Yani, fazla yemek yiyorsak ve az hareket ediyorsak, doğal olarak kilo alıyoruz. Ancak hareket rutinimizi değiştirmeden sadece yeme düzenimizde yapacağımız ufak bir değişiklikle bile 1 ayda 1 kilo vermek mümkün olabiliyor. Bu değişiklik, günde 300 kalori daha az yemek. Günde 300 kalori demek haftada 2 bin 100 kalori daha az almanız anlamına geliyor. Vogue dergisinden Dilara Koçak'ın haberine göre, günlük kalori alımınızı yaklaşık 300 kalori oranında azaltmak, sağlık parametrelerinizi olumlu yönde etkileyebiliyor. Lancet Diabetes & Endocrinology tarafından yapılan çalışmaya, normal ağırlık aralığında ve biraz fazla kiloda olan 218 yetişkin birey dahil edilmiş. Bir ay boyunca, katılımcıların yarısı normal günlük kalori alımlarında %25'lik bir düşüşe sebep olacak şekilde günde üç öğün tüketmiş. Diğer gruptaki katılımcılar ise normal diyetlerine devam etmişler.

Katılımcılardan iki yıl boyunca %25 kalori kısıtlamasını sürdürmeleri istenmiş ve iki yıllık sürenin sonunda, hem %10'luk bir kilo kaybına ulaşmışlar hem de verdikleri kiloları korumuşlar. Aynı zamanda total kolesterol, tansiyon ve kronik inflamasyon seviyelerinde diğer gruba göre iyileşmeler gözlemlenmiş.

Beslenme düzeninizdeki bu ufak değişikliğe başlamanız için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.

1-Salataların içeriğine göz atın

'Salata yesem bile kilo alıyorum' diyorsanız, bunun nedeni salatanın içinde kullandığınız yağlar, sosyal ve kuru yemişlerdir. Salatanın içine eklediğiniz bu besinler, kalori miktarını bir anda 3 katına çıkarabiliyor. Bu nedenle salatanın içeriğine dikkat etmek şarttır.

2-Porsiyon miktarınızı ayarlayın

Paketli gıdalarda porsiyon miktarı çoğu zaman farklı yazılır. Aldığınız yemeği her zaman yediğiniz tabağa dökerek porsiyon miktarını tuturabilirsiniz. Miktarı azaltmak söz konusu olduğunda ise yapmanız gereken, paketin sadece yarısını yemek olmalıdır.

3-Yağlı tohum tüketimine dikkat

Ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar hem protein kaynağı, hem de kalori bombasıdır. Bu tohumları bir avuç tüketmek yerine 8-10 adet olarak bir sayı belirlemeniz yararınıza olacaktır.

Her gün 300 kalori yakarak kaç kilo verilir?

Günde 500 kalori almak zayıflatır mı?

Zayıflamak için günde kaç kalori almak gerekir?

250 kalori yakmak kaç kilo verdirir?